Kako v gori zapiskov in iz kupov literature hitreje izluščiti čim več in si pred pomembenimi roki izboljšati svojo koncentracijo?

Odgovor se poleg optimalnih zunanjih dejavnikov vsekakor skriva tudi v prehranskih dopolnilih, uživanje katerih je priporočljivo pri povišanem intelektualnem in psihičnem naporu. Pri tem je vredno omeniti tudi tehnike za urjenje spomina, kamor spadajo mnemotehnika in različne metode vizualizacije, ki so nam lahko v veliko pomoč pri izboljšavi pomnjenja. 

Fosfolipidi, vitamin C in vitamini skupine B

Fosfolipidi so najpomembnejši gradnik membrane možganskih celic. V primeru zmanjšanja koncentracije fosfolipidnih molekul slabi naše delovanje spomina in koncentracije. Ksantini kole delujejo nevrostimulativno in se priporočajo pri povišanem intelektualnem naporu, saj se ob uživanju slednjih pospešuje izkoriščanje kisika v živčnih celicah, kar prispeva k premagovanju utrujenosti in zaspanosti. Pri tem ne smemo pozabiti na zadostno uživanje C vitamina, ki na telo deluje antibakterijsko in izjemno poživljajoče ter na vitamine iz skupine B, pri čemer še posebej velja omeniti vitamin B₁ (tiamin), ki je znan kot vitamin za bister um ter vitamin B₂ (riboflavin), ki med drugim pomembno prispeva k izboljšanemu vidu in zmanjšani utrujenosti oči. Naravni viri vitamina B₁ so riževe luščine, nerafinirana žitna zrna, kvas, polnovedna žita, jajčni rumenjak, oves, arašidi, soja, otrobi, mleko, večina zelenjave in ribe, medtem ko vitamin B₂ najdemo predvsem v mleku, siru, listnati zelenjavi, jogurtu, fižolu, rumenjaku, kvasu in ribah. Pri željah po doseganju boljše koncentracije in bolj tekočega študija brez mentalnih zastojev pa je vsekakor potrebno omeniti tudi vitamin B₁₂  (ciankobalamin)_, ki poleg presnove ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin preprečuje pojav anemičnosti, uživanje tega nadvse pomembnega vitamina pa med drugim tudi izboljšuje spomin in koncentracijo ter povišuje stopnjo telesne energije. Viri, po katerih je priporočljivo poseči v primeru potrebe po povišani stopnji B₁₂ so tako jajca, sir in mleko, medtem ko nevegeterijanci najdete ta vitamin tudi v govedini, svinjini, jetrih in ribah.

Naravni viri vitamina B₁ so riževe luščine, nerafinirana žitna zrna, kvas, polnovedna žita, jajčni rumenjak, oves, arašidi, soja, otrobi, mleko, večina zelenjave in ribe.

Učinkovite tehnike za urjenje spomina

Svoje pomnjenje vsekakor lahko izboljšamo tudi z uporabo določenih tehnik za urjenje spomina. Avtorja knjige Moč možganov, Joern J. Bambeck in Antje Wolters, predlagata mnemotehniko, spominsko pomagalo, ki so ga uporabljali že v stari Grčiji. Pri metodi LOCI, ki je ena izmed omenjenih tehnik, vsebine, ki si jih želite zapomniti, povežite z določenimi mesti ali kraji, ki jih dobro poznate. Nato besede, poglavja ali teme, ki si jih morate zapomniti, povežite z določenimi mesti, pri čemer se vzpostavijo slikovne asociacije med temami, ki se jih učite in določenim krajem, ki ga poznate. Tudi različne metode vizualizacije spadajo med najučinkovitejše tehnike pomnjenja, saj se pri uporabi slednjih obe možganski polobli, tako leva kot desna, aktivirata bolj kot samo z uporabo verbalnih dražljajev. Pri tem je najboljše, če s tehniko NIZA PODOB plastično predstavimo in povežemo v niz informacije, ki si jih želimo zapomniti. Če si moramo na primer zapomniti besede pes, rolka in reka, jih je pametno povezati v niz podob recimo takole: pes na rolki se je pripeljal do deroče reke. Tak način je izjemno priporočljiv, saj učinkovito deluje na hitrejšo stopnjo pomnjenja.

PREBERITE TUDI:

KRATKI NAMIGI ZA EFEKTIVNO UČENJE: http://www.e-neo.si/si/studiozno/kratki-namigi-za-efektivno-ucenje/

NA IZOBRAŽEVANJE V ZDA - SANJE ALI RESNIČNOST?: http://www.e-neo.si/si/studiozno/na-izobrazevanje-v-zda--sanje-ali-resnicnost/

MOTIVACIJA IN KONCENTRACIJA PRED IZPITI: http://www.e-neo.si/si/studiozno/arhiv/motivacija-in-koncentracija-pred-izpiti/