Svoje oči vsak dan obremenjujemo, ker veliko presedimo pred računalnikom, zaradi stresa, divje naglice na vseh življenjskih področjih in gledanja televizije.

To lahko privede do poslabšanja vida. S preprostimi vajami za vsak dan se lahko naučiš, kako lahko bolj zavestno ravnaš s svojim vidom, kako sprostiš oči in s tem ustaviš poslabšanje vidnih zmožnosti.

Pogosto je vzrok za slabovidnost tesno povezan z napetostjo očesnih mišic, zato sta pomemben del celovite očesne vadbe krepitev in sproščanje očesnih mišic. Če so tvoje oči dlje časa usmerjene na majhno nepremično površino, to predstavlja veliko obremenitev za očesne mišice. Vzrok je v tem, da se z dolgim in koncentriranim strmenjem zmanjšata premikanje očesne veke in solzenje, oči pa postanejo suhe in utrujene. Obstaja nekaj praktičnih nasvetov za vsak dan, kako se temu izogniti in izboljšati vid pri delu za računalnikom, branju in gledanju televizije ter drugih opravilih, ki zahtevajo pozornost in koncentracijo.

 

Delo za računalnikom

Pri delu za računalnikom se zmanjša pogostost mežikanja, zato oči postanejo napete, izsušene in razdražene. Mežikanje pomeni kratko sprostitev za oči, hkrati pa porazdeljuje solzno tekočino in tako deluje proti izsušenim, razdraženim očem, zato med delom za računalnikom večkrat pomežikni. Pazi še, da na zaslonu ni dodatnih odsevanj in bleščanja, zato je najbolje, da postaviš zaslon vzporedno z okni, pri tem naj svetloba pada z leve strani. Priporočljivo je, da je kontrast črk in ozadja kar se da velik. To najbolje dosežeš s črno pisavo na beli podlagi. Če raje delaš z barvami, izberi zelene ali rumenooranžne barve. Od zaslona bodi oddaljen najmanj 50 centimetrov, ustrezna višina znakov je od 2,6 do 3,6 milimetra in priporočljiv razmik med vrsticami je od 1,5 do 2. Tako lahko preprečiš preobremenjenost oči, saj oko lažje, hitreje in natančneje izbira in prepoznava velike objekte. Pomembno je tudi, da imaš primerno razsvetljavo, ker z rastjo razsvetljenosti raste hitrost zaznavanja in se zmanjša čas psihomotorične reakcije. Poleg vsega tega je pomembno, da je tvoja drža zravnana, kar zagotavlja prost dotok energije v možgane in oči.

 

Branje

Pri branju so oči nenehno napete, zato je sproščanje eden od najpomembnejših pogojev za branje brez težav. Med branjem delaj krajše premore tako, da večkrat pomežikneš, zazehaš in se pretegneš. Na kratko zapri oči in si predstavljaj sliko zadnje besede, ki si jo prebral. Po vsakem prebranem odstavku pusti, da ti pogled odtava v daljavo. Tu in tam si oči odpočij na črni površini, šele nato se vrni na belo površino s črkami. Bodi pozoren tudi na zravnanost telesa in dobro razsvetljavo.

 

Gledanje televizije

Pozoren bodi na zadostno razdaljo od televizorja (najmanj dva metra), prostor naj ne bo preveč zatemnjen – najprimernejša je svetilka za televizorjem. Večkrat odmakni pogled od zaslona, zavestno večkrat pomežikni, od časa do časa se zazri v daljavo in zaokroži z očmi. Med daljšim gledanjem večkrat vstani, se malo sprehodi ali pretegni.

 

Še nekaj vaj za sprostitev in razbremenitev oči:

• POLAGANJE DLANI NA OČI

Za pet do deset minut položi dlani na oči. Ta vaja sprošča oči in hkrati pomirja.

• DIHANJE

Primerne so katerekoli vaje za pravilno dihanje. Na primer zapri oči in devetkrat globoko vdihni in izdihni.

• KROŽENJE Z GLAVO

Zapri oči, nagni glavo in kroži v velikem loku čez desno ramo nazaj in preko leve rame naprej ter obratno. Vajo ponovi sedemkrat v obe smeri.

• VAJA S PALCEM

Iztegni roko naprej, dvigni palec, ga drži približno 40 centimetrov pred očmi in se zazri vanj, nato v daljavi išči točko, ki leži za palcem, dokler palca ne boš videl dvojno. To ponovi sedemkrat.

• MASAŽA SENC

Zapri oči in s krožnimi gibi masiraj sence približno pol minute.

• STISKANJE NOSU

S palcem in kazalcem desne ali leve roke pol minute masiraj obe strani nosnega korena.

 

Poleg vsakdanjih vaj k boljšemu vidu pripomorejo tudi sončna svetloba, zadostno gibanje in pravilna prehrana.

 

Sončna svetloba

Gledamo lahko samo s pomočjo svetlobe, ki vodi optično informacijo do možganov. Vid deluje zaradi kontrasta svetlo-temno. Oči tako delujejo učinkovito, če jim dovolimo, da se premikajo med popolno temo in svetlobo. Dolgotrajno bivanje v zaprtih prostorih lahko vid oslabi. Ne premočna svetloba je hrana za vidne celice, zato si privošči vsakdanji sprehod, pri tem se s pogledom zazri v daljavo in opazuj nebo. To pomirja in sprošča.

 

Zadostno gibanje

Oko, ki dobro vidi, se nenehno giblje. Ti gibi so neverjetno hitri in spodbujajo živčne celice, da vidiš, kar pravkar gledaš. Če se to gibanje upočasni, se ostrost vida poslabša. Pomembno je, da se dovolj giblješ, ker z zmerno športno dejavnostjo pospešiš delovanje krvnega obtoka. Rekreacija tako koristi vsem telesnim organom in spodbuja vse procese v telesu, tudi pravilno delovanje oči.

 

Pravilna prehrana

Znanstveniki so s številnimi raziskavami dokazali, da s pravilno prehrano lahko preprečimo tegobe vida. Za svoje nenehno obnavljanje oči potrebujejo vitamine. Vitamin A deluje proti kurji (nočni svetlobi), vitamini B-kompleks imajo osrednjo vlogo pri presnovi in delujejo proti preveliki občutljivosti na svetlobo, vitamin C skrbi za dobro prekrvavitev v očeh in vitamin D je pomemben za tiste, ki so premalo izpostavljeni soncu.

 

PREBERITE TUDI:

POGLED SKOZI PRIZMO KAKOVOSTNIH KONTAKTNIH LEČ: http://www.e-neo.si/si/dejavno/pogled-skozi-prizmo-kakovostnih-kontaktnih-lec/

LABORATORIJSKI IZVIDI - JIH ZNAŠ BRATI?: http://www.e-neo.si/si/atraktivno/laboratorijski-izvidi---jih-znas-brati/

SPOLNO PRENOSLJIVE BOLEZNI: http://www.e-neo.si/si/osebno/spolno-prenosljive-bolezni/